Poniedziałek-08.05 Masa tydzień 2 Pierwsza nocka za mną i normalka że mimo iż spałem 5-6h to budzę się mega nie wyspany i zmęczony. Jest to standard u mnie po nockach. Dlatego ich nie lubię. Później zrobiłem pomiary dla Przemka bo raporty mam zdawać co tydzień. Waga 78,7kg więc przez tydzień spadło prawie 1kg,w pasie bez zmian (74cm). Decyzja [...]
Wtorek-29.08 Mini Cut Tydzień 4 Druga zmiana i automatycznie braku czasu :-( Więc wypiska na szybko. Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie [...]
solaros ->solidniejsza suplementacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko dokładnie na redu tak robiłem, ze przed trening bcaa itp i pod koniec treningu popijałem kolejna porcje bcaa siadałem na rowerek i po aero białko+węgle proste i to nawet niby zdawało egzamin. Niby bo ostatnio [...]
[...] ale jesli o podobnym udziale jak pisales wyzej to OK r ala 600mg 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu spalacze bez stymulantow boostery testosteronu bcaa wszystko OK brakuje mi: GOLD OMEGA 3 ZIELONEJ HERBATY/THERM LINE S - chyba ze masz podobne skladniki w spalaczu bez pobudzaczy KREATYNY ew tauryny makrocykle [...]
[...] silka a kardio po prostu shake serwatkowy pozniej kardio a pozniej juz normalny posilek bialka tluszcze warzywa, jest ok? za to jestem wielkim zwolennikiem duzych dawek bcaa gluty pojedynczych form kreatyn spalaczy i boosterow testosteronu w tym zma teraz za to powstaje kwestia dopalacz przedtreningowego wiadomo ze NO boostery czerpia [...]
Rothen, przeczytałem gdzieś art o stosowaniu hiit'a w połączeniu z aerobami, w takim zestawieniu. np. 8 minut hiit (30 jog, 10 sprint), 5 minut przerwy (ewentualnie łyknięcie Bcaa) oraz 5-20 minut aerobów. Co o tym sądzisz? mówisz o treningu zwanym Alfa Cardio, również go opisałem http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Ja osobiścien nie [...]
nie mam niestety czasu przeszukiwać tematu więc spytam: jak widzicie HITT z samego rana?niestety ogranicza mnie strasznie czas po pracy i z tego względu chciałbym interwały wcisnąć gdzieś z rana. Co najlepiej zjeść przed bieganiem, tak, żeby ograniczyć palenie mieśni? Dysponuje Scorchem, Venomem Tacticsem, Bcaa,białkiem jako dodatkami do diety [...]
[...] jedzeniu na mase ? W koncu hiit ma byc dobry dla masujących, ktorzy nie chca miec strat w miechu, tak? Jesc weglowodany przed, czy tez nie? Sorry, jesli nie brzmi to zbyt jasno A i jesli jemy 1.5 przed, to bcaa wrzcic np. tuz przed rozpoczeciem biegania a potem po zakonczonym, odczekac i wziac aminokwasy jakis czas przed kolejnym posilkiem?
Cześć :) Jeżeli chodzi o odżywianie - nie jest to dokładnie napisane w pierwszym poście. Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Podobno jest to dobry sposób na [...]
Ja bym zostawil sam HIIT i dawal go tylko w dni nietreningowe, przynajmniej ja tak teraz robie 3xspilt, 2,3xHIIT w tygodniu po 25min. i to moim zdaniem wystarczy tymbardziej przy Twojej wadze bo raczej nie masz jakos od groma do zrzucania. Spokojnie mozesz zaczac od 2500kcal i co tydzien obcinac stopniowo wegle dawac np. 20g mniej makaronu/ryzu, [...]
Dołączę do tematu. Ostatnio zacząłem testować HIIT. Na razie jedna sesja wczoraj za mną, o po siłowym (który z racji zaległości był nieco dłuższy) i dziś czuję się wypluty, ale to też kwestia urlopowej przerwy treningowej. Pierwsze pytanie z tym HIIT to jak to jest z jego wykonaniem po lub przed siłowym? Doczytałem już, że nie wskazane, ale dla [...]
L-Carnityne / Acetyl-L-Carnitine Główna przyczyna starzenia się jest pogorszenie produkcji energii w komórkach, co kończy się zmniejszoną metaboliczną aktywnością organizmu i ew. niszczeniem komórek mięśniowych (zanik mięsni). L-Karnityna może zostać wyprodukowana w organizmie które dostarcza odpowiednią ilość wymaganych witamin i minerałów( [...]
Nie było niektórych suplementów , których chciałem i musiałem wziąć inne. Poniżej jest wzór mojej suplementacji , niektóre suplementy co są poniżej zostały zmienione , teraz rozpiszę jakie : 1.Beta alanina miała być z treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli [...]
[...] 20 oliwa 6. 250 twarog, 20 oliwa, ogórek przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg rożeniec do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: 2 miarki Maximize V2 na treningu 10g bcaa Po treningu: 5g monohydratu 50g carbo 5g bcaa porcja białka Przed snem: 2x Mg B6 forte 1x Zinkas forte
[...] kolejny odcinek "ślepnąc od świateł" :) Do tego wszystkiego doszły lody, chipsy i 0,7 coca coli z lodem :) Za to dziś, uwaga 01 Lipiec 2019 r, godzina 4:50 pobudka. Wypiłem bcaa, ubrałem się i pobiegłem do rodziców po psa, z nim biegłem betonową trasą pod górkę i z górki, potem pod rodziców dom i do siebie na szybki prysznic :) Czułem się [...]
[...] po 12-15p - 3-0-1-1 - Udwodzenie na maszynie na poślad 4s 15p Giry bolą :-) SupleWhey81+, Good Night wegług potrzeb w diecie. Przed treningiem 1porcja Octagonu 5g kreatyny 2kaps kofeiny(w sumie 200mg) 10g bcaa + cytrulina W czasie treningu 10g bcaa pro Po treningu Amino Milenium 10g kreatyny Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-02-24 19:29:23
[...] Whey 81+ oraz Good Night stosowane do posiłków. Przed treningiem 3/4-1 porcja Octagonu - zauważyłem(nie wiem czy to od tyrozyny w sporej ilości) dosłownie 5min od spożycia(i mam to za każdym razem) mam uczcuie niepokoju z dobre 10min +200mg kofeiny +10g bcaa+cytrulina W czesie treningu 10g BCAA PRo Po treningu 10g kreatyny 20g amino milenium
Pociągnę jeszcze temat bcaa, zalecasz pić po treningu, a co sądzisz żeby pić w trakcie na redukcji? Warto czy nie warto, ponieważ robimy za krótkie treningi? Stronę wcześniej pisał o BCAA, ludzie błagam. }:-(